پاورپوینت تغذیه ورزشی یک پاورپوینت آماده آموزشی در مورد تغذیه ورزشی می باشد که به بررسی نیازهای تغذیهای ورزشکاران، نکات تغذیهای توصیه شده برای آنها، تغذیه در ورزشکاران نوجوان و سالمند، تغذیه قبل از مسابقه، استفاده از کافئین و… پرداخته شده است.
دانلود پاورپوینت تغذیه ورزشی
در این مطلب از وبسایت فایلمَس به ارائه پاورپوینت تغذیه ورزشی، میپردازیم که در قالب 33 اسلاید پاورپوینت قابل ویرایش با فرمت pptx آماده شده و هم اکنون در اختیار شما دوستان عزیز قرار دارد.
بخشی از متن پاورپوینت تغذیه ورزشی
تغذیه ورزشی مطالعه در تغذیه و رژیم غذایی جهت بهبود عملکرد ورزشکار است. تغذیه بخش مهمی از رژیمهای ورزشی است که در ورزشهای قدرتی (مانند وزنهبرداری و بدنسازی) و ورزشهای استقامتی (مانند دوچرخه سواری، شنا، قایقرانی) مورد توجه هستند.
در تغذیه ورزشی تمرکز مطالعاتی بر روی نوع و مقدار مایعات و مواد غذایی گرفته شده توسط یک ورزشکار به هنگام تغذیه است، همچنین مصرف مواد مغذی همچون ویتامینها، مواد معدنی، مکملها و مواد ارگانیک (شامل کربوهیدراتها، پروتئینها و چربیها) را مورد بررسی قرار میدهد.
نیازهای تغذیهای ورزشکاران
- انرژی
- پروتئین
- چربی
- کربوهیدرات
- آب
- مواد معدنی
- ویتامین ها
انرژی
انرژی مورد نیاز برای یک ورزشکار به عوامل مختلفی مثل خصوصیات فردی ورزشکار (قد، وزن، جثه فرد، جنس، سن، بلوغ)، مدت ورزش، نوع و شدت ورزش و شرایط جغرافیایی محل زندگی فرد بستگی دارد و به طور کلی طی فعالیت ورزشی از یک طرف میزان متابولیسم پایه (BMR) افزایش مییابد و از طرف دیگر فعالیت فرد زیاد میشود، بنابراین مقدار نیاز انرژی بین 3 تا 6 هزار کیلوکالری در روز توصیه میشود.
برای ورزشهای سنگین مثل اسکی، ماراتن و ورزشهای تیمی حداکثر انرژی لازم است که برای این نوع ورزشها توصیه میشود. 75-70 درصد کالری رژیم از منبع کربوهیدرات که قسمت اعظم آن از نوع کمپلکس میباشد تأمین گردد. در ورزشهایی که انرژی زیادی در مدت کوتاه نیاز دارند مثل کشتی و شنای صدیارد، میزان نیاز انرژی بین 5000-3000 کیلوکالری است.
کمترین میزان نیاز به انرژی مربوط به فعالیتهای ورزشی با شدت کم و مدت طولانی و یا ورزشهایی که با شدت زیاد و مدت کم انجام میشود، است ورزشهایی مثل: پرش طول، پرش ارتفاع، پرتاب دیسک، پرش با نیزه و غیره… به طور کلی میزان نیاز انرژی برای زنان ورزشکار 10درصد کمتر از مردان ورزشکار میباشد.
نکات تغذیهای توصیه شده برای ورزشکاران
– عدم مصرف نوشابههای گاز دار و مواد غذایی نفّاخ
– پرهیز از مصرف غذاهای چرب و سرخ کرده
– استفاده از چای کم رنگ به جای چای پر رنگ
– مصرف ۱ تا ۳ فنجان قهوه یا نسکافه به جهت افزایش توان ورزشی
– مصرف حداقل ۲ نوع میوه حاوی ویتامین C در هر روز
– عدم مصرف غذاهای غنی از پروتئین قبل از فعالیتهای ورزشی شدید و مسابقه (به دلیل افزایش نیاز به آب)
– افزایش انرژی مصرفی بر حسب نوع، مدت و شدت ورزش و مصرف کربوهیدرات زیاد، حداکثر تا ۷۰٪ کل کالری دریافتی
– کنترل کم خونی ناشی از ورزش
تغذیه در ورزشکاران نوجوان
نوجوانانی که ورزش مینمایند، نسبت به کمبودهای تغذیهای بسیار آسیبپذیر هستند. استفاده از مواد دارویی ممنوعه (دوپینگ) مصرف نادرست مکملهای ورزشی، برنامههای ورزشی نامناسب و دریافت ناکافی مواد مغذی میتواند به شدت بر روی سلامت نوجوان تأثیرگذارد و موجب محدودیت رشد وی گردد. به دلایل زیر نوجوانان بیش از بزرگسالان در معرض افزایش دفع الکترولیتها (دهیدراسیون) و افزایش دمای بدن (گرمازدگی) قرار میگیرند:
فهرست مطالب پاورپوینت تغذیه ورزشی
مقدمه
نیازهای تغذیهای ورزشکاران
- انرژی
- پروتئین
- چربی
- کربوهیدرات
- آب
- مواد معدنی
- ویتامین ها
نکات تغذیهای توصیه شده برای ورزشکاران
تغذیه در ورزشکاران نوجوان
تغذیه در ورزشکاران سالمند
تغذیه قبل از مسابقه
آیا استفاده از کافئین می تواند کارایی ورزشکار را افزایش دهد؟
آیا استفاده از مواد قندی درست قبل از رقابت در بهبود عملکرد ورزشکار موثر است؟
منابع
برای دانلود پاورپوینت تغذیه ورزشی و بررسی نیازهای ورزشکاران میتوانید بعد از پرداخت آنلاین بلافاصله دانلود نمایید
