پاورپوینت آمادگی جسمانی در والیبال و انعطاف پذیری

پاورپوینت آمادگی جسمانی در والیبال یک پاورپوینت آماده آموزشی در مورد آمادگی جسمانی ورزش والیبال می باشد که به بررسی تناسب اندام، استقامت، انعطاف پذیری، چگونه می توانید تمرین استقامتی، قدرتی و سرعت را انجام دهید؟ و… پرداخته شده است.

دانلود پاورپوینت آمادگی جسمانی در والیبال

در این مطلب از وبسایت فایلمَس به ارائه پاورپوینت آمادگی جسمانی در والیبال، می‌پردازیم که در قالب 23 اسلاید پاورپوینت قابل ویرایش با فرمت pptx آماده شده و هم اکنون در اختیار شما دوستان عزیز قرار دارد.

تناسب اندام

در ورزش مفهوم تناسب اندام اساسا به توانایی های جسمانی بر می گردد و سطح تناسب و آمادگی جسمانی شما نشان دهنده میزان استقامت و سرعت تان است و اینکه چقدر قادر به تحمل فشار های جسمانی هستید. می توانید تشخیص دهید که سطح تناسب اندام تان خوب است یا بد!؟ با چه سرعتی بعد از دو سرعت از نفس می‌افتید!؟ چه مدت می توانید بدون احساس درد در عضلات تحت فشار بمانید!؟ این که چقدر پرش‌ها و پرتاب هایتان قدرتی و بدنتان انعطاف پذیر است؟

توانایی های مرتبط با تناسب اندام

• استقامت
• سرعت
• قدرت بدنی
• انعطاف پذیری

استقامت

این توانایی برای تحمل فشار فیزیکی مداوم مورد نیاز است، که شامل موارد زیر می شود:

خسته نشدن سریع در طول تمرین های شدید یا یک بازی طولانی با همه ست های ممکن در یک روز مسابقه یا حتی هنگام سفر به مقصدهای برگزاری مسابقات.

بدنتان باید قادر باشد به سرعت پس از فشار فیزیکی شدید به حالت اول برگردد، به این امر بازسازی می گویند.

پس وقتی کسی استقامت بالایی دارد و از لحاظ جسمانی متناسب است به سرعت بعد از تمرین و مسابقه به حالت طبیعی برمی‌گردد و بیشتر می تواند تمرکز کند.

والیبال ورزشی قدرتی است و لزوماً استقامتی به شما نمی‌آید اما یک بازیکن والیبال باید استقامت کافی داشته باشد تا بتواند با تمرکز کافی و بهترین شکل ممکن در تمام بازی ها شرکت کند آن هم بدون اینکه  مدام در اثر خستگی ضعیف تر شود. باید بتوانید سریع به توپ برسید، هنگام حمله و دفاع پرش های بلند داشته باشید و تا آخرین لحظه بجنگید.

چگونه می توانید تمرین استقامتی را انجام دهید؟

اگر به خوبی در تمرین شرکت کنید و سخت تلاش کنید تا حد خوبی از تمرین های استقامتی بهره مند می شوید. جدا از این ورزش های دیگری هم هستند که به تنهایی یا در کنار دوستان و علاوه بر والیبال می توانید انجام دهید. استقامت عمومی (استقامت پایه)  اساساً با دویدن ایجاد می‌شود. باید ۲ تا ۳ بار در هفته حداقل ۲۰ دقیقه بدوید. شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی تند اسکیت یا اسکی هم  گزینه های خوبی هستند. می‌توانید فوتبال هندبال و بسکتبال هم به همراه دوستانتان بازی کنید.

فهرست مطالب پاورپوینت آمادگی جسمانی در والیبال

» تناسب اندام

» توانایی های مرتبط با تناسب اندام

» استقامت

» چگونه می توانید تمرین استقامتی را انجام دهید؟

» قدرت

» چگونه می توانید تمرین قدرتی را انجام دهید؟

» سرعت

» چگونه می توانید تمرین سرعت را انجام دهید؟

» انعطاف پذیری

• کشش عضلات گردن
• کشش شانه‌ها، پشت و عضلات بازو
• کشش سینه،پشت و کتف
• کشش قسمت پایین کمر
• کشش عضلات پشت زانو
• کشش ماهیچه سرینی
• کشش ماهیچه چهار سر

» منابع