پاورپوینت ورزش در خانه | بررسی انواع حرکت ورزشی

پاورپوینت ورزش در خانه یک پاورپوینت آماده آموزشی در مورد تحلیل انواع حرکت ورزشی در خانه می باشد که به بررسی حرکت چرخش گردن، حرکت کرال پشت، حرکت پشت بازو، حرکت چرخش کمر و باسن، حرکت گاو و گربه،چرخش مچ پا، چرخش زانو و… پرداخته شده است.

دانلود پاورپوینت ورزش در خانه

در این مطلب از وبسایت فایلمَس به ارائه پاورپوینت ورزش در خانه می‌پردازیم که در قالب 58 اسلاید پاورپوینت قابل ویرایش با فرمت pptx آماده شده و هم اکنون در اختیار شما دوستان عزیز قرار دارد.

حرکت کرال پشت

در حرکت کرال پشت یکی از دست ها را به طرف بیرون و جلو بدن بلند می کنید

به آرامی و دایره وار به طرف عقب می برید و می چرخانید

دست ها را صاف نگه دارید و آرنج را قفل کنید.

وقتی این حرکت را انجام می دهید از چرخیدن میان تنه جلوگیری نمایید. وقتی دست ها را بالا می برید بدون بالا انداختن شانه ها سعی کنید عضله دو سر را نزدیک گوش کنید.

بعد از اینکه ۱۰ تا ۲۰ مرتبه در یک جهت حرکت را تکرار کردید همین کار را در جهت مخالف تکرار کنید.

حرکت پشت بازو

باید د‌ست‌هایتان را از پشت به لبه صند‌لی بگیرید‌.

سپس بد‌ن‌ تان را به جلو هد‌ایت کنید‌، طوری که وزن‌ تان روی د‌ست‌ ها قرار بگیرد‌. همچنین پاها باید‌ رو به جلو باشد‌.

در مرحله بعدی بازوها را خم کنید‌ تا به سمت زمین پایین بیایید‌. د‌ر حد‌ی پایین بیایید‌ که بازوهای‌تان زاویه 90 د‌رجه بگیرد‌.

سعی کنید‌ به بالا برگرد‌ید‌ تا حرکت را تکرار کنید‌.

حرکت کبری

رو به زمین و روی شکم دراز بکشید

پاها کاملا کشیده و روی پا به طرف زمین کاملا صاف باشد

کف دست‌هایتان را کنار بالاتنه روی زمین بگذارید

آرنج‌ها را به سمت نقطه‌ای فرضی پشت کتف‌تان نزدیک و خم کنید

پاها را کاملا بکشید، دست‌ها را به زمین فشار دهید

سعی کنید بازوها را تا جایی که می‌توانید بکشید

قفسه‌ی سینه را از زمین بلند کنید

شانه‌هایتان را به حالت نیم‌دایره به پشت و پایین حرکت دهید

۱۰ ثانیه مکث لازم است و بعد بالاتنه‌تان را به سمت زمین پایین بیاورید. از اینجا حرکت تبدیل به وضعیت بچه می‌شود

زانوها را به اندازه‌ی عرض زیر اندازتان از هم جدا کنید و انگشت‌های شست پا را از پشت بهم بچسبانید.

دست‌‌ و بازوها را به جلو بکشید

پیشانی و کف دست‌ها را به حالت استراحت به زیرانداز تکیه دهید و ۲۰ ثانیه در همین حالت بمانید.

این سری حرکات را هم مانند بقیه یکبار دیگر تکرار کنید.

فهرست پاورپوینت ورزش در خانه

• حرکت چرخش گردن
• حرکت کرال پشت
• حرکت پرت کردن آرنج به عقب و چرخش به اطراف
• حرکت پشت بازو
• حرکت چرخش کمر و باسن
• حرکت گاو و گربه
• حرکت چرخش مچ پا
• حرکت چرخش زانو
• کشش عضلات پشت ساق پا
• پرش تک پا
• حرکت جهش زانو به بالا
• حرکت چرخش مچ دست
• د‌راز و نشست
• حرکت کبری
• حرکت پلانک دونده
• حرکت کرانچ دوچرخه
• حرکت پروانه ای
• حرکت لانگز به جلو
• حرکت لانگ به طرفین
• حرکت سوپرمن
• حرکت شنا
• حرکت پل
• حرکت برپی
• حرکت اسکوات
• حرکت لانچ